7 Tips Menambah Berat Badan Dan Membentuk Massa Otot

Menambah berat badan dan membentuk masa otot – selain menurunkan berat badan, ternyata menambah berat badan juga merupakan masalah tersendiri bagi sebagian orang. Saat orang gemuk berlomba-lomba melakukan diet ketat atau olahraga untuk membakar lemak, maka bagi sebagian orang lainnya yang bertubuh kurus juga berjuang keras menaikan berat badan untuk mendapatkan berat badan ideal.

Faktor genetik memang berperan penting dalam menentukan jenis tubuh. Tetapi, bukan berarti bagi yang bertubuh kurus tidak bisa menambah berat badan. Berikut ini bebeerapa tips untuk menambah berat badan dan membentuk massa otot tubuh.

 

tips-menambah-berat-badanTips Menambah Berat Badan

1. Tingkatkan Asupan Kalori

Tingkatkan asupan kalori dengan rutin, namun jangan berlebihan. Jika terlalu banyak asupan kalori akan dikonversi menjadi lemak. Anda dapat menambahkan menu telur, daging, ikan dan berbagai produk susu.

Selain itu, konsumsi juga makanan yang kaya protein misalnya buncis, kacang-kacangan dan sebagainya. Makanan yang mengandun zat tepung seprti kentang juga mampu mempercepat menambah berat badan ideal.

2. Perbaiki Pola Makan Seimbang

Cukupi berbagai macam nutrisi tubuh untuk menambah berat badan mulai dari protein, mineral, vitamin, pati dan sebagainya. Meskipun dalam tahap menambah berat badan, sebaikya hindari lemak jahat seperti minyak goreng, daging merah margarin dan sebagainya.

3. Jangan Minum Sebelum Makan

Perbanyak minum air mineral minimal 8-10 gelas setiap hari. Namun jangan minum sebelum makan dan disela-sela makan karena dapat menurunkan asupan kalori tubuh.

[infobox style=”alert-custom orange”]10 Cara Penting Menjaga Kesehatan Organ Vital pada Tubuh Kita![/infobox]

4. Hindari Junk Food

Sebaiknya hindari berbaagai macaam jeniss junk food seperti pizza atau burger. Karena junk food mengandung banyaak sekali kalori dan lemak jahat. Junk food memang mampu menambah berat badan, namun yang bertambah adalah lemak bukan otot sehat.

5. Perbanyak Ngemil Makanan Sehat Disela-sela Waktu Makan

Makanlah setidaknya 2-3 jam sekali. Anda dapat membagi 6 kali makan dengan 3 kali makan menu utama dan 3 kali makan menu ringan seperti cemilan buah-buahan kering, granola, energy bar, cikki dan laddoo.

6. Latihan Beban

Olahraga sangat penting dalam menambah berat badan. Salah satunya ialah latihan beban. Massa otot Anda akan membesar sehingga berat badan juga akan bertambah. Selain itu, tubuh Anda akan terlihat lebih berisi dan atletis.

Latihan beban yang terbaik untuk membangun massa otot seperti deadlift, squats, push-up, sit-up, bench press, bar dips, barbell rows dan pull-ups.

7. Suplemen

Suplemen juga dapat mempercepat proses penambahan berat badan, diantaranya ialah suplemen penambah massa otot dan susu penambah berat badan.

Lakukan latihan beban secara bertahap dari beban yang Anda kuasai terlebih dahulu. Jika Anda terlalu kurus, sebaiknya jangan melakukan latihan beban secara berlebihan karena dapat beriseko terjadi cidera dan kelelahan.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *